Estiramiento para el Dolor de las Piernas

 

 

 

Después de caminar tanto durante el día, tengo que hacer esta pose todas las noches, si no, no puedo dormir porque siento malestar en las piernas.  Tengo la cama pegada a la pared ya que así puedo dormir mejor de lado.  Entonces lo que yo hago es que antes de dormir, me doy un buen bañito tibio, pongo música clásica en la estación de radio (91.3 FM), apago todas las luces pero prendo una lamparita con luz tenue color amarilla lo cual es más "cozy", me acuesto en la cama y subo las piernas contra la pared. A veces agarro el libro que estoy leyendo al momento (El Fantasma de la Ópera) y leo un poquito en esta misma posición como por 15 minutos.  ¡Es lo mejor del mundo!  Trátalo a ver que crees.  Y si puedes, dame tu opinión.

 

 

Artículo: Bajando el Stress Trepando la Pared

Magacine: Discovery Life

Edición de invierno 2017

Página: 26

Aquí lo traduje lo mejor que pude.

Nombre de la pose: Piernas contra la Pared

Viparita Karani (que me imagino que así es que se dice en el mundo de la Yoga)

Porqué debes de hacerlo:

• Para comenzar es súper "chilling" pero aparte de eso tiene otros beneficios que son:

1. Ayuda con la ansiedad y dolores de cabeza.
2. Promueve la energía y que duermas mejor.
3. Ayuda a que el fluido se mueva de las piernas al abdomen bajo y que fortalezca el sistema reproductivo y digestivo.
4. Mejora la función respiratoria.
5. Te enseña a simplemente estar tranquilo versus estar siempre activo. 

Cómo se hace:

• Tal como se llama la pose.  Pon las piernas contra la pared, relájate y disfruta [el momento].
• Luego te explican como llegar a esa pose.  (Yo lo que hago es acostarme en la cama con las nalgas pegadas a la pared y luego subo las piernas. No es ninguna ciencia).
• Pega ambos hombros a la cama o al piso y luego estira los brazos con la palma de las manos mirando para arriba.
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración por 5 a 10 minutos (yo me quedo un poquito más de tiempo, hasta que sienta las piernas más relajadas).
• Dice que esta pose se puede hacer con una toalla doblada y te la pones debajo de las caderas (todavía no lo he tratado así).
• También dice que le puedes decir alguien que te ponga un saco de arena o algo pesado en la planta de los pies para sentirte más pegado al piso. ¡NO LO HAGAS SI ESTAS EMBARAZADA! Imagínate que eso te caiga en la barriga. NO.

 

Variaciones:

• Puedes abrir tus piernas en "V" como haciendo un "Split" contra la pared.  (El Split me dicen que es bueno para estirarte "allá abajo" para que se te haga más fácil el parto. Luego que yo hago el Split uso las manos para mover una de las piernas para el otro lado o mover ambas piernas juntas.)
• La otra variación es que con las piernas juntas contra la pared (como en la versión original de la pose), abras solamente los pies hacia afuera como una "V" (a lo pingüino), las piernas y los muslos siguen juntas pero entonces las rodillas van a mirar para afuera en vez de para el centro como en la pose original.

 

Advertencia:

• Si tienes problemas serios de la espalda o te lastimaste el cuello, sufres de hernia o glaucoma debes de tener cuidado al hacer esta pose.
• Muchos maestros de yoga aconsejan que no hagas esta pose si estas menstruando.   

Mira la foto del artículo para la pose.  ¡Es fácil y si funciona!
Acuérdate de dejarme tu opinión a ver si te ayuda.